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ウォーキングダイエット4ヶ月の効果 [健康]

 ウォーキングダイエットを始めて早4ヶ月が過ぎた。
自分でも開始時期などが曖昧な為、
ここで一度整理しておきたいと思う。

『開始時期』
 今年3月初旬に万歩計を購入し、一日の歩数を計測開始。
 事務仕事という事もあり、一日平均4000~5000歩である事を確認。
 3月中旬頃より上司と歩数の競争が始まった。
 負けず嫌いな性格なので3月末頃より早朝ウォーキングを開始。
 計算が分かりやすい様に4月1日を開始日とする。

『初期体重』
 まだ恥ずかしいので身長-100=平均体重という概念で計算すれば
 ちょうど標準+20kgであった。
 体脂肪率は平均約30%。

『目標歩数』
 一日一万歩を目標とし、週単位で7万歩を超える様にする事。
 毎晩、体重と歩数をカレンダーに書き込む。
 しかし有酸素運動としての効果的なウォーキングができているのは
 正直、朝歩いている5000歩程度だと思う。(約40~50分)
 万歩計には10分以上歩かないとカウントしない機種もある。
 会社では歩いたり座ったりの細切れウォーキングである。
 週に1日は高松テルサで約2時間の負荷ウォーキング&筋トレをする。

『食事制限』
 食事制限は一切無し。3食きちんと食べる。
 ウォーキング時に脂肪燃焼を助けるドリンクを飲む。
 減量時によく便秘になるので野菜を出来るだけ多く取る。
 カレーライスのライスの代わりにキャベツの千切りを食べると
 あっさりしたカレーになるのでオススメ!

『4ヶ月経過しての効果』
(体重)現在、標準+12kgで8kgの減量に成功。
(体脂肪率)平均約24%。約6%の減少。

『4ヶ月を終えての感想』
4ヶ月間でたぶん10日くらいは雨や寝坊で充分なウォーキングが
出来ない時期があったと思うが、ほぼ毎日続ける事が出来た。
サプリや断食、寒天等の食事制限系のダイエットでは
体脂肪率が全くと言っていいほど落ちなかった為、
リバウンドも激しかった。(すぐに元通り)
たぶん体脂肪率が多いとリバウンドしやすいのだと思う。
しかし、ウォーキングを始め、体脂肪率が減少しだしてからは、
飲み会などがあり、食べ過ぎても
殆ど肥える事はなく食べながら痩せる事が出来た。
肌のカサカサ感も無くなり、若くなった様にも思える。
メタボリック症候群の条件からの
完全脱却まであとウエスト-7㎝。
毎月初旬には前月の減量作戦のまとめを書こうと思う。
標準体重-5kgの目標で頑張るぞ!

P.S.この間、銀行の窓口で「痩せました?」とか、同僚から
    「顔が小さくなってません?」とついに言われた。v(^o^)v


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コメント 4

坊主

すご~い!!
体脂肪率が多いまま、体重を減らすからリバウンドがおこる。
ほんと、そうかもしれませんね。
私は 週1回ジム通いして なんとか持ちこたえてます(´ε`;)ゝ
by 坊主 (2006-08-07 10:00) 

yukki-

とても素晴しいです^^
食べ物を極端に減らして減量しても
後でしわ寄せが来るんですよね^^;
だから、三食きちんと食べてというのが
私も、いいやり方だと思っています^^
私も少しずつですが、身体が慣れてきて
歩く距離を伸ばしています
今朝は1時間45分でした
ムグさんを見習ってがんばります!!!
by yukki- (2006-08-07 17:21) 

はまやん

私も先週から月木週2回のウォーキングを始めました。
3.5キロの距離ですが運動不足なのでヘロヘロです。
by はまやん (2006-08-07 23:04) 

ムグ

☆坊主さん☆
科学的に証明してと言われたら出来ないけど、
なんとなくそんな気がするんですよね。。。
周りでも同じような事を言っている人がいるので
まぁ、何かはあると思うのですが。。。
何か記事でもみつけたら紹介しますね。

☆yukki-さん☆
最近、暑さで変な時間に起きてしまうせいで、
ウォーキング時間が平日は30分程に減少中です。
お盆休みに挽回せねば!
僕の場合、食べるの大好きだから食事制限は性に合わないです。(笑)
100分ウォーキングとはすごいですね!
僕は90分以上はやったこと無いですよ。。。

☆はまやんさん☆
だんだんウォーキング人口が増えてきて嬉しい限りです!
僕も最初は短い距離でもヘロヘロになっていましたよ。
でもしばらくするとへっちゃらになってくるんですよね。
はまやんさんも、続ければもうすぐへっちゃらになりますよ。
最近、階段登りも辛くなくなってきました。
共にウォーキング頑張りましょう!
by ムグ (2006-08-08 06:31) 

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